Avant propos...
Nouvelle rubrique sur le site salomonendurance.com je vous donnerai avant chaque rendez-vous,
mon regard sur l'épreuve. Avec des reconnaissances (Ubaye trail), des participations (Marathon de
Mont blanc), des podiums (Ventoux,Urban Trail, Ardéchois) et des victoires (Grand Brassac,
Guerlédan, Belle-Ile-en-Trail,), j'espère vous apporter mon expérience d'athlète et mon regard
d'entraineur sur ce challenge 2012. Avec ''ma petite histoire'', je raconterai mes anecdotes, mes
souvenirs de chaque épreuve... avec les succès et les échecs ! Dans "les éléments clés", je
mettrai en valeur des éléments d'analyses pour vous aidez à construire votre prochaine course.
Le trail du Ventoux – Le premier trail du printemps ou le dernier de l'hiver
Troisième étape de la Running Cup, le trail du Ventoux est une des classiques du challenge.
Chaque année, il présente l'intérêt de réunir un gros peloton, un plateau top niveau et un parcours
mémorable … et réserve à coup sûr des surprises.. il est difficile de savoir comment le Mont Chauve va nous croquer : Surgelé ou rôti ?
Ma petite histoire
J'ai participé 2 fois à l'épreuve. En 2007, pour ma rentrée dans le team Salomon nous avions eu la
chance d'avoir des conditions printanières et rejoindre la station météo sous grand vent. J'avais
pointé 3ème là-haut, mais cette descente interminable pour rejoindre Bédoin avait eu raison de
mes quadris de Bretons. J'avais terminé 7ème. En 2010, j'ai accroché le podium derrière François
d'Haene et Ludo Pommeret. La partie sommitale était sous la neige et les nuages. Nous avions eu
un parcours moins haut, un peu dans la neige et avec plus de variations de dénivelé. La descente
finale fût plus courte. Çà me correspondait mieux.
Les éléments clés
Etre prêt à tout : en s'inscrivant au trail de Ventoux, il faut être prêt à courir en débardeur (pas
trop dur), en tenue winter trail avec des chaines sur les chaussures (moins marrant) ou dans le
bouillard ou avec un vent à décoiffer les boeufs sur les crêtes... Et parfois on peut retrouver
plusieurs de ces conditions le même jour. Même si l'équipe de Serge Jaulin ne vous mettra pas en
danger, il faut accorder un maximum d'intérêt à la météo du jour et s'équiper en conséquence... au
risque de le regretter.
En mode montagne : Dans la configuration ''normale'', le trail du ventoux c'est une ascension
jusqu'à la station météo – 23 kilomètres de montée quasiment non-stop pour 1600m de positif.
Cela signifie que près des 2/3 du temps de course seront consacrés à cette montée. Il faut donc
avoir sérieusement travaillé la course (ou la marche) ascentionnelle.. dans un premier temps par
des randos courses où vous accumulerez des montées puis dans un second temps par un travail
spécifique de course en ascentionnel avec par exemple 3X10' à 80-85% de votre fréquence
cardiaque maximale dans une pente. Le jour de la course, il est important de ne pas démarrer trop
rapidement l'ascension..car elle est longue, usante..et ce n'est pas fini;;;
Une fois là haut, çà monte encore... Passé la sommet, vous allez dans un premier temps
plonger par les crêtes puis par les bois vers Chalet Reynard. çà descend..on se lâche mais
malheuresement avant de rejoindre l'arrivée, il reste quelques montées sèches de 150/200 D+ qui
font très mal aux jambes et au mental. Vous serez prévenu ;-)
Et la descente ? Longue, piégeuse, caillouteuse, elle use ! Là encore, c'est un domaine qu'il faut
travailler à l'entrainement. Plutôt que de s'user musculairement et prendre des risques à
l'entrainement à faire des descentes rapides, faites plutot un travail de renforcement musculaire :
gainage, ceinture abdominale et exercices sur les quadris en mode excentrique. Enfin le jour de la
course, un laçage un peu plus serré avant d'aborder la descente vous évitera de finir au fond de
vos chaussures avec les ongles noirs à l'arrivée
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