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Avant propos...

Nouvelle rubrique sur le site salomonendurance.com je vous donnerai avant chaque rendez-vous, mon regard sur l'épreuve. Avec des reconnaissances, des participations (Marathon de Mont blanc), des podiums (Ventoux,Urban Trail, Ardéchois) et des victoires (Grand Brassac, Guerlédan, Belle-Ile-en-Trail,), j'espère vous apporter mon expérience d'athlète et mon regard d'entraineur sur ce challenge 2012. Avec ''ma petite histoire'', je raconterai mes anecdotes, mes souvenirs de chaque épreuve... avec les succès et les échecs ! Dans "les éléments clés", je mettrai en valeur des éléments d'analyses pour vous aidez à construire votre prochaine course.

Pour bien préparer le Trail du Ventoux

Le trail du Ventoux – Le premier trail du printemps ou le dernier de l'hiver

Première étape de la Running Cup, le trail du Ventoux est une des classiques du challenge. Chaque année, il présente l'intérêt de réunir un gros peloton, un plateau top niveau et un parcours mémorable … et réserve à coup sûr des surprises.. il est difficile de savoir comment le Mont Chauve va nous croquer : Surgelé ou rôti ?

Ma petite histoire

J'ai participé 2 fois à l'épreuve. En 2007, pour ma rentrée dans le team Salomon nous avions eu la chance d'avoir des conditions printanières et rejoindre la station météo sous grand vent. J'avais pointé 3ème là-haut, mais cette descente interminable pour rejoindre Bédoin avait eu raison de mes quadris de Bretons. J'avais terminé 7ème. En 2010, j'ai accroché le podium derrière François d'Haene et Ludo Pommeret. La partie sommitale était sous la neige et les nuages. Nous avions eu un parcours moins haut, un peu dans la neige et avec plus de variations de dénivelé. La descente finale fût plus courte. Çà me correspondait mieux.

Les éléments clés

Etre prêt à tout : en s'inscrivant au trail de Ventoux, il faut être prêt à courir en débardeur (pas trop dur), en tenue winter trail avec des chaines sur les chaussures (moins marrant) ou dans le bouillard ou avec un vent à décoiffer les boeufs sur les crêtes... Et parfois on peut retrouver plusieurs de ces conditions le même jour. Même si l'équipe de Serge Jaulin ne vous mettra pas en danger, il faut accorder un maximum d'intérêt à la météo du jour et s'équiper en conséquence... au risque de le regretter.

En mode montagne : Dans la configuration ''normale'', le trail du ventoux c'est une ascension jusqu'à la station météo – 23 kilomètres de montée quasiment non-stop pour 1600m de positif. Cela signifie que près des 2/3 du temps de course seront consacrés à cette montée. Il faut donc avoir sérieusement travaillé la course (ou la marche) ascentionnelle.. dans un premier temps par des randos courses où vous accumulerez des montées puis dans un second temps par un travail spécifique de course en ascentionnel avec par exemple 3X10' à 80-85% de votre fréquence cardiaque maximale dans une pente. Le jour de la course, il est important de ne pas démarrer trop rapidement l'ascension..car elle est longue, usante, et ce n'est pas fini

Une fois là haut, çà monte encore... Passé la sommet, vous allez dans un premier temps plonger par les crêtes puis par les bois vers Chalet Reynard. çà descend..on se lâche mais malheuresement avant de rejoindre l'arrivée, il reste quelques montées sèches de 150/200 D+ qui font très mal aux jambes et au mental. Vous serez prévenu ;-)

Et la descente ? Longue, piégeuse, caillouteuse, elle use ! Là encore, c'est un domaine qu'il faut travailler à l'entrainement. Plutôt que de s'user musculairement et prendre des risques à l'entrainement à faire des descentes rapides, faites plutot un travail de renforcement musculaire : gainage, ceinture abdominale et exercices sur les quadris en mode excentrique. Enfin le jour de la course, un laçage un peu plus serré avant d'aborder la descente vous évitera de finir au fond de vos chaussures avec les ongles noirs à l'arrivée.

Pour en savoir plus

Je propose des solutions adaptés à votre niveau pour progresser, atteindre vos objectifs.
Rendez-vous sur www.fartleck.com. Bonne course

Pour bien préparer le Lyon Urban Trail

Lyon Urban Trail... sur les sentiers battus

Seconde étape de la Running Cup Salomon, le Lyon Urban Trail est une course atypique dans ce challenge. Plus loin de la nature, empruntant beaucoup de bitumes et restant au coeur de la ville, elle reste néanmoins par son excellent tracé une véritable épreuve de course à pied ! Méfiance...

Ma petite histoire

Je termine second l'an passé. Fraichement arrivé comme épreuve du challenge, je voulais connaître ce type de format. Je n'ai pas été déçu... Je suis rentré cassé musculairement, usé physiquement mais j'avais pris énormément de plaisir sur ce tracé en ville et dans cette manifestation vraiment populaire. C'était vraiment chouette !

Les éléments clés

Utiliser sa boite 6 vitesses... Le parcours du LUT ne peut pas être décrit ni résumé. Il va falloir le vivre minute par minute, l'analyser et s'adapter. Les changements d'allures sont incessants, vous ne resterez pas plus de 5 minutes dans une attitude de course identique. Il faudra changer constamment vos rapports (de mode marche dans les escaliers à l'allure marathon sur les quais). Le danger sur cette course est de vouloir toujours conserver le même registre d'allures et faire des passages en force : l'échec est assuré sur ce mode !

Les marches : 1 par 1 ou 2 par 2, en marchant ou en courant? Il n'y a pas de règles, car chaque escalier est différent et la fatigue arrivant vous n'aurez plus la même approche. Il faut juste avoir à l'esprit une chose : ''c'est un obstacle. Je le passe en me préservant, je monte facile...et ainsi je pourrai relancer en course là-haut ''. Vous ne perdrez pas de temps dans les marches, vous en gagnerez sur les portions plates. Pour la descente, il faut se préserver musculairement et ne pas trop solliciter vos quadris par des descentes trop rapides et des espacements de marches trop importants.

Le départ : Le LUT est une épreuve de masse mais toutes les rues n'ont pas la largeur d'une avenue. Même si l'organisation a réalisé un parcours fluide, les premières difficultés vont se faire en peloton serré. L'envie (grisante) est de vouloir dépasser sur les portions techniques : je saute les escaliers, je zigzague...et je compromets lentement mais sûrement les derniers kilomètres. Restez dans votre rythme : 38 kilomètres c'est long !

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Pour bien préparer le Trail de Guerlédan

Guerlédan... Up & down bis

Troisième étape de la Running Cup Salomon, le trail de Guerlédan est le rendez-vous majeur du grand Ouest. C'est une course historique, qui chaque saison mobilise une grand partie des traileurs bretons autour de l'Abbaye de Bon Repos. A la suite de Lyon Urban trail, vous allez repartir sur une succession de montées et descentes.

Ma petite histoire

Gagner Guerlédan pour un Breton, c'est le graal ! J'ai eu cette chance par deux fois (2006 et 2008) et cela reste de beaux souvenirs. Malgré ces victoites et la connaissance du parcours, j'ai connu aussi des éditions compliquées : abandon en 2010 et 4ème et second mais avec beaucoup de difficultés en 2005 et 2007. Cette année, je remets le couvert avec une petite boule au ventre !

Les éléments clés

Courant ou technique ? Guerlédan se déroule en Centre-Bretagne autour du lac éponyme. Le relief est accidenté pour un Breton. C'est certainement l'un des parcours les plus difficiles du Nord de la France. Le parcours est très technique et compliqué pour les coureurs n'ayant pas fait de trail en montagne. Mais pour ceux qui ont eu la chance de faire des trails dans le sud de la France, ils replaceront Guerlédan à une autre échelle : celle d'un trail facile et courant !

Mais piégeux... où l'on se casse les dents : Un seul montagnard a réussi à s'imposer à l'Abbaye de Bon Repos : Thomas Lorblanchet en 2007. Beaucoup d'autres sont venu mais ont dû revoir leurs ambitions à la baisse, surpris par ce parcours. Guerlédan c'est typiquement le trail qui se court '' border line''.. entre allures élévées et intensités fortes d'un côté et de l'autre distance respectable et parcours usant. Les premiers kilomètres nous invitent à courir vite : chemin de halage, bosses pentues mais courtes, voie verte... les kilomètres s'avalent rapidement. Mais les heures de courses font aussi leur effet et souvent le retour vers les Forges des Salles puis l'Abbaye est très compliqué. Lorsque l'on ne peut plus courir sur ce type de parcours on perd énormément de places et de temps...donc un seul mot d'ordre : on ne s'enflamme pas ! Courir moins vite mais courir le plus longtemps et souvent possible !

Faire le point sur sa forme et sa saison : En attaquant Guerlédan, fin mai, vous aurez certainement bien commencé votre saison de trail. Vous aurez enchainé déjà plusieurs trails longs et plusieurs mois d'entrainements. Nous arrivons au milieu de la saison. C'est une période charnière où si vous voulez être encore performant en octobre il faudra penser à aménager une trêve printanière ou estivale. Pensez-y déjà ! Pour toutes les personnes qui ont des objectifs vers la fin de l'été, la période de récupération post-Guerlédan doit être conséquente et me semble impérative.

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Pour bien préparer le Marathon du Mont Blanc

Enfin de la vrai montagne...

Quatrième étape de la Running Cup Salomon, le marathon du Mont Blanc est est le rendez-vous populaire du challenge. Un site mythique, des courses difficiles et relevées et enfin on passe les 2000m cette année sur la Running cup.

Ma petite histoire

5ème et 16ème et abandon, voilà le résultat de mes tros participations à ce marathon avec à chaque fois un sentiment de résultat inabouti et de coincer au mauvais moment. Cette course est compliquée dans sa gestion. Pourtant, il y a une ''clé'' pour la réussir. Chaque année, on retrouve quelque soit les conditions de course ''les habitués'' à leur place. Pour ma 3ème participation à cette course je vais dans cet état d'esprit : « avant de vouloir accélérer et de chercher à faire la différence, il faut que je pense à ne pas fléchir. » Une bonne course au Marathon passe par là (comme souvent en trail).

Les éléments clés

Un long boulevard montant jusqu'à Vallorcine. 19 kilomètres avant d'atteindre la première grosse difficulté du parcours la montée des Posettes. Cette longue portion ''d'attente'' est très délicate à gérer. Il faut être prudent sur cette succession de up&down. Arriver frais à Vallorcine ne vous assurera pas un bon résultat mais fatigué à Vallorcine c'est l'échec assuré..donc patience !

Le col des posettes... est le premier juge de paix. Il se fera pour 98% du peloton en marchant dans sa totalité. ( La tête de course court sur tout le parcours). Il convient de passer cet obstacle sans trop laisser de forces pour bien relancer dans la longue descente. Exposé au soleil, il faudra éviter le coup de chaud du matin en s'hydratant un maximum à ce moment de la course ! Le début de la descente, dès la bascule du col, est technique mais fait vite place à un monotrace très joueur.. encore une fois, soyez prudent ! N'arrivez pas avec des quadris détruits à Tré le Champ.

La montée finale au départ de Tré le Champ : c'est encore 12kilomètres d'effort avant d'atteindre Planpraz. La première partie de cette montée jusqu'à la Flégère est la plus compliquée à gérer. Elle est usante, difficile à courir avec beaucoup de marches et rochers. Passé la Flégère, il ne peux plus vous arriver grand choses. Si vous avez encore quelques forces, vous pouvez profiter du monotrace à flanc de montagne pour gagner de belles minutes avant d'atteindre la dernière difficulté. C'est l'endroit où vous pouvez facilement faire des différences.

Le final sera que pur bonheur quelque soit votre forme.. avec la voix de Ludo Collet qui vous poussera jusqu'en haut tant bien que mal et vous fera apprécier à sa juste valeur cette ligne d'arrivée tant méritée.

Çà me file déjà des frissons tout çà !